Uncategorized

Stress là gì? Làm cách nào xả stress hiệu quả nhất?

Nguyên nhân gây stress
Tác giả - Kha Be

Trong cuộc sống ngày nay con người phải đối mặt với nhiều nỗi lo toan, áp lực trong công việc, gia đình, xã hội… Đây chính là những tác nhân khiến tỉ lệ mắc bệnh stress ngày càng gia tăng. Vậy stress là gì? Tại sao lại có nhiều người mắc phải căn bệnh này như vậy? Cùng tìm hiểu nhé!

Stress là gì?

Stress là một quá trình bao gồm các phản ứng sinh lý, tâm lý và ứng xử của một cá nhân khi cố gắng thích nghi với thay đổi, hoặc áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài. Những áp lực này được gọi là những tác nhân gây stress. Tác nhân gây stress xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, có thể là những lo toan, buồn bực trong cuộc sống, hoặc tác động của môi trường như tiếng động, không khí ô nhiễm, thay đổi thời tiết đến những tác động thể chất như chế độ dinh dưỡng. Lo xa, tưởng tượng cũng có thể là những tác nhân gây stress.

Stress là gì

Stress là gì

Biểu hiện khi bị stress

Triệu chứng của stress khá đa dạng. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tâm sinh lý của mỗi cá nhân. Bạn có thể quan sát một số biểu hiện cơ bản dưới đây để xem thử mình đang bị stress không nhé.

Biểu hiện về cảm xúc:

– Trong người luôn thấy khó chịu với mọi thứ xung quanh

– Luôn bồn chồn, lo lắng

– Cảm thấy buồn bã, chán nản

– Cảm thấy bản thân mình vô dụng

Về hành vi:

– Dễ nổi cáu, nóng tính, bực bội

– Dùng các chất kích thích, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá

– Không sinh hoạt đúng giờ như ăn uống, ngủ nghỉ

– Khó tập trung, suy nghĩ trong công việc

– Bảo thủ trong quyết định

– Không lắng nghe ý kiến của người khác

– Xuất hiện triệu chứng hay quên, vụng về

Một số trường hợp bị stress có thể bỏ ăn nhưng cũng có một số người bệnh lại ăn nhiều hơn.

Stress có hành vi thế nào

Stress có hành vi thế nào

Biểu hiện trên cơ thể:

– Thường xuyên cảm thấy đau đầu

– Cơ căng hoặc đau

– Đổ mô hôi trộm

– Chóng mặt

– Rối loạn tiêu hóa

– Mệt mỏi, không muốn làm gì

Bên cạnh việc tìm hiểu stress là gì bạn cũng nên biết về các nguyên nhân gây nên stress để phòng tránh kịp thời.

Các nguyên nhân gây stress

– Môi trường bên ngoài: Không khí ô nhiễm giao thông, khói xe, bụi đường, thời tiết gián tiếp làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi

– Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, hợp đồng, hóa đơn, mâu thuẫn, yêu cầu về thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mát người thân, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè… Những chuyện không vui mà bạn chưa tìm ra được cách giải quyết dẫn đến bế tắc và sẽ dẫn đến tình trạng stress.

– Các vấn đề về thể chất: Khi bạn phải đối diện với những trận ốm làm cơ thể bạn mệt mỏi làm cho bạn không có khả năng làm những điều mà bạn muốn.

– Suy nghĩ của các bạn: Đối khi stress thật đơn giản khi bạn chính là người tạo ra nó với lối suy nghĩ quan trọng hóa vấn đề của bạn. Nó sẽ làm bạn suy nghĩ nhiều hơn rồi đem đến cho chính mình nhưng căng thẳng và dẫn đến stress.

– Vấn đề tâm lí: Luôn sống với thái độ tiêu cực và thiển cận trong mọi vấn đề, điều này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái mất niềm tin, chán nản và sinh ra mỏi mệt để rồi dẫn đến căng thẳng đầu óc.

Nguyên nhân gây stress

Nguyên nhân gây stress

Stress có phải là một loại bệnh?

Bệnh căng thẳng thần kinh vẫn được biết đến dưới cái tên Stress. Stress là một bệnh tâm lý, nếu phát hiện sớm và có phương cách điều trị tốt, phù hợp sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng này. Nhưng nếu xem thường không có hướng khắc phục kịp thời, để nặng tình hình sẽ rất khó cứu vãn.

Nhiều người bị stress nặng không thể kiểm soát được cảm xúc, tâm sinh lý của bản thân điều này ảnh hưởng đến sức khỏe, nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh khác như tim mạch, mất ngủ, trầm cảm…. Bởi thế stress được xem là một loại bệnh không được xem nhẹ.

Stress ảnh hưởng thế nào đến con người?

Không phải mọi tress đều có hại. Một số tác nhân gây stress chính là những động lực kích thích tính năng động khi làm việc. Các tác nhân gây stress này tạo ra stress cần thiết (eustress) bởi vì nó động viên chúng ta hành động- có thể là đối đầu với sự việc sắp xảy ra hoặc một tình huống cấp bách nào đấy. Tuy nhiên, nếu có thể sẽ gặp quá nhiều stress tiếp diễn lâu dài thì stress lại trở nên không có lợi (distress), thậm chí làm cơ thể tác hại đến cách ứng xử và đưa đến nhiều trạng thái bệnh lý khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe với những triệu chứng như bứt rứt, mệt mỏi, chán nản và có thể có những trầm cảm.

Stress có ảnh hưởng thế nào

Stress có ảnh hưởng thế nào

Cách điều trị stress hiệu quả

Dùng thuốc

Một số loại thuốc chống căng thẳng chỉ giúp bạn loại bỏ stress trong thời gian ngắn. Chưa kể đến nếu dùng thuốc không hợp lý có thể gây nhiều tác hại xấu đối với sức khỏe. Do vậy xây dựng một lối sống sinh hoạt hợp lý, nhiều niềm vui hết sức cần thiết để bạn loại bỏ những căng thẳng thường ngày.

Có chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất

Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, vitamin, đặc biệt là vitamin E, B3, B5, B6, B12, C, D rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần. Ngoài ra, nên bổ sung các loại axit folic, biotin, sắt, magie, photpho, kali, selen, kẽm, protein, omega3, cacbon hydat. Các chất này giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, luôn khỏe mạnh để đối đầu với thử thách. Vitamin thường có nhiều trong rau xanh và các loại trái cây có màu đậm bắt mắt.

Suy nghĩ đơn giản và tích cực

Một cuộc sống đơn giản sẽ giúp bạn loại bỏ những căng thẳng. Hãy làm cho cuộc sống của bạn luôn tràn ngập tiếng cười. Đừng nghiêm trọng hóa vấn đề rồi vô tình tạo áp lực lớn cho cơ thể, hãy suy nghĩ theo chiều hướng tích cực nhất có thể trong moi tình huống.

Tập luyện thể thao mỗi ngày

Nâng cao sức khỏe là cách loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái, loại bỏ tiêu cực. Chọn riêng cho mình một môn thể thao yêu thích để giải tỏa mọi căng thẳng sau một ngày làm việc dài.

Tập thể thao giảm stress

Tập thể thao giảm stress

Sinh hoạt đúng giờ

Bạn nên ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ thay vì thường xuyên thức khuya. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với việc giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Do đó, dù bận rộn tới đâu hãy tuân thủ nguyên tắc ngày ngủ đủ 7 tiếng.

Học cách chấp nhận và luôn cố gắng

Thay vì ngồi than phiền bạn nên học cách chấp nhận thực tế, tìm ra nguyên nhân và cố gắng để giải quyết nó. Chia sẻ cũng là một bí quyết giúp bạn giải tỏa stress. Nhưng nên nhớ chia sẻ chứ không phải than phiền về những vấn đề mình đang gặp phải.

Tiếng cười

Sau cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là nụ cười của bạn. Hãy nhìn vào khía cạnh lạc quan của sự việc và nên nhớ: Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, cười nhiều hơn mỗi ngày, hãy cố sử dụng khiếu hài hước của mình trong mọi tình huống đề có thể giải tỏa một phần nào trong công việc và trong cuộc sống.

Chắc hẳn qua những thông tin trên bạn đã hình dung ra được stress là gì và những cách loại bỏ nó rồi chứ. Sức khỏe tinh thần và thể chất là 2 yếu tố quyết định lớn nhất đến hiệu quả công việc và học tập của bạn. Hãy luôn khiến tinh thần và thể chất mình ở trạng thái tốt nhất để sẵn sàng gặt hái mọi thành công nhé!

Tác giả

Kha Be